{"id":1416,"date":"2019-03-05T05:26:09","date_gmt":"2019-03-05T05:26:09","guid":{"rendered":"http:\/\/dottoressacorreale.it\/web\/?p=1416"},"modified":"2021-12-18T15:54:22","modified_gmt":"2021-12-18T15:54:22","slug":"fare-attivita-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dottoressacorreale.it\/web\/fare-attivita-fisica\/","title":{"rendered":"Fare attivit\u00e0 fisica"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column width=”1\/4″][vc_single_image image=”1417″][\/vc_column][vc_column width=”3\/4″][vc_column_text]Fare attivit\u00e0 fisica \u00e8 molto importante per il nostro benessere ma non mangiare i cibi giusti prima e dopo un allenamento in palestra lo \u00e8 ancora di pi\u00f9. Infatti con cibi sbagliati o in eccessiva quantit\u00e0, si corre il rischio un grande rischio. Quando si fa sport in questo caso ci si trova o troppo stanchi o troppo pieni a met\u00e0 dell\u2019allenamento. Si vanifica cos\u00ec il lavoro fatto. Innanzitutto occhio alle quantit\u00e0. Non esagerate con le porzioni e soprattutto a calcolate i \u201ctempi giusti\u201d fra i pasti cos\u00ec da far lavorare in modo corretto apparato digerente e non appesantirvi. <\/span><\/p>\n

Detto questo, l\u2019ideale, come dimostrato da recenti studi scientifici, sarebbe impegnarsi nell\u2019attivit\u00e0 fisica la mattina presto a digiuno. <\/span><\/p>\n

Dopo l\u2019allenamento, fare una colazione completa con yogurt e cereali, pane tostato integrale con marmellata e frutta per assicurare il recupero del glicogeno muscolare. <\/span><\/h2>\n

A pranzo pieno di proteine (carne bianca, legumi, ricotta fresca, salmone fresco o affumicato) per ripristinare le miofibrille muscolari. <\/span><\/h2>\n

A cena invece via libera ai carboidrati complessi (pasta, riso o farro integrale) e verdure di stagione per approvvigionarsi di vitamine e sali minerali indispensabili per migliorare le performance sportive. <\/span><\/h2>\n

Se l\u2019allenamento \u00e8 nel pomeriggio calcolate di dover pranzare almeno tre o quattro ore prima. L\u2019alimentazione pre-palestra deve includere carboidrati come riso, pasta integrale, orzo, farro. Anche proteine come carne di pollo o tacchino o del pesce e accompagnare il tutto con verdure fresche o cotte ma di stagione. <\/span><\/p>\n

Nella dieta non devono mancare le erbe aromatiche, un trucchetto che pu\u00f2 aiutare a ridurre di molto le quantit\u00e0 di sale. Infine per chi va in palestra o in piscina solo dopo il lavoro l\u2019indicazione \u00e8 di non dimenticare di fare merenda. Da una a tre ore prima dell’allenamento, con uno yogurt con cereali o una banana o un panino integrale piccolo con ricotta fresca o frittata o tonno sgocciolato. In questo caso la cena deve prevedere una minestra di legumi, oppure pasta o riso. Questo affiancato a un secondo a base di carne bianca o pesce cotti senza l’aggiunta di grassi accompagnati da verdure.E, per concludere, un frutto di stagione.<\/span><\/p>\n


\nDurante lo sport si perdono, attraverso il sudore, tantissimi liquidi (oltre 500 ml ogni ora di attivit\u00e0) e minerali. Per ripristinare i liquidi, al di l\u00e0 della sensazione di sete, la raccomandazione \u00e8 di bere almeno un litro e mezzo di acqua lontano dai pasti. Mentre per reimmettere i sali minerali sono indicati estratti di frutta e verdura freschi a base di carota, mela, sedano, ananas e arance. <\/span><\/p>\n

Occhio agli energy drink preparati caffeina, taurina e D-glucuronolattone perch\u00e9 devono essere assunti con precauzione in base all\u2019et\u00e0 o altri problemi medici. Infatti una lattina da 250 millilitri di queste bevande contiene la dose di caffeina equivalente a cinque tazzine di espresso. <\/span><\/h2>\n

Una ricerca dell\u2019Universit\u00e0 canadese di Waterloo condotta su oltre 2000 consumatori di bevande energetiche ha dato risultati allarmanti. Il 24,7% del campione osservato ha manifestato alterazione del ritmo cardiaco, il 24,1% ha sofferto di insonnia o disturbi del sonno, il 18,3% ha lamentato emicranie ricorrenti, il 5% nausee o problemi gastrointestinali e in rari casi si sono registrati dolori acuti al petto e attacchi cardiaci.<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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