[vc_row][vc_column width=”1\/4″][vc_single_image image=”1412″][\/vc_column][vc_column width=”3\/4″][vc_column_text]Gambe belle e toniche mangiando meglio<\/p>\n
Per riuscire a ottenere gambe snelle e toniche la strategia pi\u00f9 efficace \u00e8 seguire un’alimentazione corretta. Questo significa che sia ricca di alimenti sani e con effetti depurativi. Si evita cos\u00ec l\u2019odiato effetto della pelle a buccia d\u2019arancia il principio fondamentale \u00e8 eliminare le scorie dall’organismo. Se il microcircolo non funziona al meglio e non smaltisce le tossine, infatti, le cellule adipose si infiammano e si formano i tanto odiati inestetismi cutanei, in primis la cellulite. Per sgonfiare e snellire le gambe, bisogna quindi abbinare una dieta sana e drenante a esercizi mirati.
\nCome avere gambe magre? Drenando!<\/p>\n
Il potassio si trova nelle pesche, banane, pomodori, albicocche, angurie, melone, spinaci, carciofi, bietole e nella zucca. Inoltre, diversi minerali agiscono in modo positivo sul metabolismo. Ad esempio tra questi ci sono il selenio, il sodio o il magnesio, che inducono il nostro organismo a consumare pi\u00f9 energia. Infine sono utili, per drenare in modo efficace scorie e tossine. Anche le infusioni, soprattutto quelle a base di finocchio, t\u00e8 verde aiutano a eliminare la ritenzione idrica e lo smaltimento dei liquidi, zenzero e ortica. Sarebbe meglio consumarle non zuccherate e tiepide.<\/p>\n
Se l’obiettivo \u00e8 focalizzato sulle gambe, \u00e8 fondamentale consumare determinati alimenti in modo mirato.<\/p>\n
Migliorano la circolazione sanguigna, fondamentale per prevenire la cellulite.<\/p>\n
Inoltre, per puntare dritti all’obiettivo, bisognerebbe consumare cibi ricchi d’acqua come l’anguria, che \u00e8 anche ben fornita di potassio. Il pomelo, che aiuta a eliminare le tossine, e l’ananas, un toccasana per avere gambe leggere.<\/p>\n
Gli acidi grassi contenuti nel pesce<\/strong> Da considerare, poi, che oltre al sale che aggiungiamo alle pietanze, ce n’\u00e8 spesso altrettanto nascosto negli alimenti che consumiamo ogni giorno, come affettati, pane, carne, pizza e cibi pronti. Bisognerebbe imparare a utilizzarlo solo nell’acqua di cottura e sostituirlo nelle pietanze con erbe aromatiche e spezie.<\/p>\n Non solo: in fatto di gambe gonfie, le erbe aromatiche come salvia, rosmarino e maggiorana sono funzionali, perch\u00e9 contrastano proprio i gonfiori. Tra le spezie dall’azione pi\u00f9 antinfiammatoria bisogna preferire la curcuma e lo zenzero, che tra l’altro aiuta anche a bruciare i grassi.<\/strong><\/p>\n Anche i formaggi andrebbero ridotti, preferendo le variet\u00e0 fresche e pi\u00f9 magre, come il primosale, la crescenza, la ricotta e il caprino, che andrebbero consumati associandoli a grandi quantit\u00e0 di verdure perch\u00e9, grazie alla fibra che contengono, aiutano ad assorbire meno grassi.<\/p>\n Le fibre, vero aiuto per l’intestino<\/strong> Cibi da evitare per dimagrire nelle cosce<\/strong> L\u2019abitudine da evitare<\/strong> Il ruolo dell\u2019acqua<\/strong> Gli esercizi per avere gambe snelle<\/strong> [vc_row][vc_column width=”1\/4″][vc_single_image image=”1412″][\/vc_column][vc_column width=”3\/4″][vc_column_text]Gambe belle e toniche mangiando meglio Per riuscire a ottenere gambe snelle e toniche la strategia pi\u00f9 efficace \u00e8 seguire un’alimentazione corretta. Questo significa che sia ricca di alimenti sani e con effetti depurativi. Si evita cos\u00ec l\u2019odiato effetto della pelle a buccia d\u2019arancia il principio fondamentale \u00e8 eliminare le scorie dall’organismo. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1412,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dottoressacorreale.it\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1411"}],"collection":[{"href":"https:\/\/dottoressacorreale.it\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dottoressacorreale.it\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dottoressacorreale.it\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dottoressacorreale.it\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1411"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/dottoressacorreale.it\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1411\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1490,"href":"https:\/\/dottoressacorreale.it\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1411\/revisions\/1490"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dottoressacorreale.it\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1412"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dottoressacorreale.it\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1411"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dottoressacorreale.it\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1411"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dottoressacorreale.it\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1411"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nGli acidi grassi Omega 3, contenuti soprattutto nel salmone e nel pesce azzurro, rappresentano un grande aiuto per la circolazione perch\u00e9 funzionano come antinfiammatori dei tessuti.<\/p>\nIl sale<\/strong>
\n\u00c8 fondamentale eliminare o ridurre il consumo di sale, che ostacola il lavoro drenante dei liquidi perch\u00e9 li trattiene all’interno dell’organismo.<\/h2>\n
\nAssumere le fibre in giusta quantit\u00e0 \u00e8 fondamentale, perch\u00e9 regolarizzano l’attivit\u00e0 dell’intestino e diminuiscono l’assorbimento di grassi e zuccheri. Ma il ruolo di questi elementi non finisce qui: la fibra \u00e8 utile anche se si vuole ridurre la ritenzione idrica e il gonfiore. Spesso, infatti, chi ha le gambe gonfie soffre anche di intestino pigro. Quando questo organo non funziona bene, accumula le scorie all’interno del corpo. Per fare un pieno di fibre, via libera a carciofi, broccoli, legumi e cereali integrali, come l’orzo, il kamut, il farro, il bulgur e la quinoa. Questi cereali, vero toccasana se consumati nel pasto insieme ai legumi, mantengono a lungo il senso di saziet\u00e0 ed evitano gli attacchi di fame.<\/p>\n
\nPer avere gambe snelle bisogna inoltre ridurre il consumo di zuccheri semplici e farine raffinate. Poi, no secco anche agli alimenti confezionati come merendine, snack, cibi in scatola e conservati, salumi, formaggi grassi e stagionati e alcol. Da limitare anche le carni rosse: puntate su pesce, carne bianca, legumi e uova. Bisogna diminuire anche l’uso di burro e grassi animali e, come tecniche di cottura, rinunciare al fritto in favore di cotture pi\u00f9 sane come la griglia, il vapore, il forno o il cartoccio.
\nPer quanto riguarda le bevande, sarebbero da limitare caff\u00e8, bibite gassate e zuccherate, scegliendo invece karkad\u00e8, centrifugati drenanti di frutta e verdura, decotti e infusi, ovviamente non zuccherati.<\/p>\n
\nNon pensate che una cena a base di frutta sia salutare: anche se \u00e8 composta in gran quantit\u00e0 da acqua, \u00e8 molto ricca di zuccheri, che accentuano l’accumulo di liquidi tra le cellule adipose. Cos\u00ec, se desideri snellire in particolare le cosce, quando hai fame sostituisci la pasta con carne magra, pesce, uova e latticini magri, che apportano pochi grassi ma tante proteine, utili per ottenere cosce toniche. Se poi associ anche un po\u2019 di allenamento, con il tempo il grasso delle cosce si trasformer\u00e0 in muscolo, facendo sembrare le tue gambe pi\u00f9 snelle e definite.<\/p>\n
\nAbbiamo la cattiva abitudine di bere poca acqua, solo quando abbiamo sete. D’inverno, poi, passiamo intere giornate senza bere proprio perch\u00e9 non ne avvertiamo lo stimolo. Dovremmo imparare invece a bere spesso durante la giornata, senza aspettare di avere sete. La quantit\u00e0 ideale \u00e8 circa 8 bicchieri al giorno, anche se molto dipende dal nostro stile di vita. Nell’ottica di snellire le gambe bere \u00e8 importante, perch\u00e9 aiuta a ridurre la ritenzione idrica, favorisce l’eliminazione dei liquidi e delle scorie e agevola il lavoro dell’intestino.<\/p>\n
\nSe vuoi avere gambe snelle, fondamentale \u00e8 un po’ di allenamento. Ma non ti spaventare: bastano 20 minuti al giorno tre volte alla settimana (l\u2019ideale sarebbe il luned\u00ec, mercoled\u00ec e venerd\u00ec, in modo da avere il tempo per il recupero) per raggiungere buoni risultati in poche settimane.
\nL’esercizio migliore, che coinvolge tutta la muscolatura, \u00e8 lo squat con le mani in appoggio sulle spalle. Se hai difficolt\u00e0, stendile davanti al corpo. Fai una serie di squat consecutivi scendendo con il sedere per circa 20 secondi. Poi riposati altri 20 e fai una seconda sessione per 30 secondi. Riposa quindi 30 secondi e ripeti l\u2019esercizio per 40 secondi, quindi riposa per lo stesso tempo.
\nUn altro esercizio utile sono i salti sul posto, da eseguire con il massimo slancio possibile verso l’alto e le braccia tese in avanti, che aumentano la spinta. Ben vengano, poi, tutte le attivit\u00e0 aerobiche da fare appena puoi, come la corsa, la camminata in salita in montagna o con il tapis roulant, la cyclette e lo step.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"