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<\/p>\n<\/div>[vc_single_image image=”1384″][\/vc_column][vc_column width=”3\/4″][vc_column_text]A tavola non solo non si invecchia, ma ci si prepara a dormire bene. Lo dicono anche le ultime ricerche scientifiche stanno indagando il legame che unisce il sonno e l\u2019alimentazione.<\/p>\n
Infatti l’insonnia \u00e8 frequentemente peggiorata dalla cattiva digestione.<\/p>\n
Quello serale rappresenta uno dei due pasti principali della giornata. La sua importanza nutrizionale, tuttavia, non dovrebbe mai superare il pranzo e essere sufficientemente digeribile perch\u00e9 la digestione \u00e8 un processo attivo che impegna (a volte in maniera decisiva) l’organismo umano.<\/p>\n
Ovviamente, d’altro canto sarebbe necessario non commettere l’errore opposto.<\/p>\n
Sono stati infatti scoperti evidenti legami tra certi nutrienti contenuti in alcuni cibi e la qualit\u00e0 del riposo. Le ricerche della Pennsylvania State University condotte su campione 4500 persone hanno permesso di scoprire che le diete povere di alfa-carotene, selenio e calcio, cosiccome quelle prive di vitamina D e licopene causano difficolt\u00e0 nell\u2019addormentarsi. Raddoppiando l\u2019introito giornaliero di selenio si abbassa del 20% il rischio di avere problemi ad addormentarsi. Mentre il calcio e il potassio riducono la comparsa di disturbi del sonno e la sonnolenza diurna. Anche magnesio e zinco devono essere presenti nella dieta, se si vogliono sogni d\u2019oro.<\/p>\n
Questo ortaggio, infatti, contiene potassio, vitamina B6, vitamina A e biotina. Ma anche le noci (almeno 30 grammi il giorno) perch\u00e9 forniscono buone dosi di melatonina (l\u2019ormone che regola il riposo), gli Omega 3, la vitamina E, il manganese e la biotina.<\/p>\n
Ma i veri detonatori del sonno sono i semi di zucca (un paio di cucchiai il giorno) grazie alla quantit\u00e0 di triptofano e zinco (precursori della serotonina e della melatonina) di cui sono ricchi ma anche di vitamina E, manganese, proteine e ferro.<\/p>\n
Anche i funghi (mezza tazza fornisce un terzo del fabbisogno quotidiano di selenio) offrono buone dosi di vitamina D, selenio e potassio, vitamina B2 e B3 mentre il pomodoro. Grazie al suo elevato contenuto di licopene \u00e8 un vero toccasana per sonni profondi.<\/p>\n
Tra i pesci \u00e8 meglio preferire il salmone e il merluzzo. Entrambe sono ricchi di proteine (vera manna per prender sonno) e vitamine. Per assicurarsi un sonno sereno prima di andare a letto \u00e8 consigliato fare uno spuntino con una banana. Infatti il suo elevato contenuto di potassio rilassa i muscoli.<\/p>\n
A cena preferite l\u2019albume d\u2019uovo (contiene serina, un amminoacido che regola lo zucchero nel sangue e fornisce effetti sedativi), la ricotta (contiene triptofano, capace di innalzare il livelli di serotonina).<\/p>\n
Per chi segue un regime alimentare vegetariano o vegano si possono sostituire i cibi di origine animale con il tofu, la soia, le lenticchie e l\u2019hummus. Per le grandi quantit\u00e0 di acido laurico che contiene e che assicura a sonni profondi, si pu\u00f2 usare in cucina l\u2019olio di cocco. Anche la polvere e il latte di cocco contengono ricche dosi di acido laurico. Ultimo consiglio da non dimenticare l\u2019acqua: una buona idratazione \u00e8 fondamentale per godere di un sonno<\/a> sereno.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" [vc_row][vc_column width=”1\/4″][vc_single_image image=”1384″][\/vc_column][vc_column width=”3\/4″][vc_column_text]A tavola non solo non si invecchia, ma ci si prepara a dormire bene. Lo dicono anche le ultime ricerche scientifiche stanno indagando il legame che unisce il sonno e l\u2019alimentazione. Innanzitutto la dieta deve prevedere una ripartizione energetica dei pasti adeguata alle esigenze e allo stile di vita del soggetto. Infatti […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1384,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[5],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dottoressacorreale.it\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1362"}],"collection":[{"href":"https:\/\/dottoressacorreale.it\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dottoressacorreale.it\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dottoressacorreale.it\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dottoressacorreale.it\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1362"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/dottoressacorreale.it\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1362\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1506,"href":"https:\/\/dottoressacorreale.it\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1362\/revisions\/1506"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dottoressacorreale.it\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1384"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dottoressacorreale.it\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1362"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dottoressacorreale.it\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1362"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dottoressacorreale.it\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1362"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}